Les 6 piliers du bien-être

Je rebondis aujourd'hui sur une actualité du Dr Deepak Chopra : il a été invité à la "Harvard School of Public Health" mercredi dernier pour parler du bien-être.

Comme j'ai trouvé cet évènement super intéressant et provocateur de réflexion, je souhaitais le partager... 

Cliquez ci-dessous pour le vivre en vidéo (en anglais) dans son intégralité!

Dans cet article, je vous propose le passage "the 6 pillars of well-being" traduit par mes soins spécialement pour le blog "Se trouver et Avancer". J'ai fait le choix de couper certains passages techniques pour simplifier la lecture et j'ai ajouté quelques courtes définitions pour les mots les plus complexes.

Bonne découverte à tous !


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Un corps humain a plus de 60 milliards de cellules, soit plus que le nombre d'étoiles de la voie lactée. Un corps humain peut en même temps penser, jouer du piano, tuer des virus, éliminer des toxines, faire un bébé. Et tout ceci, tout en suivant le mouvement des planètes et des étoiles au sein de ses propres rythmes biologiques (rythmes circadien, saisonier, gravitationnel et même rythme lunaire). Cette homéostasie - ou autorégulation - est un état naturel : c'est un processus dynamique de non-changement dans le changement. Elle peut être définie comme une régulation naturelle de l'organisme pour maintenir constants les paramètres biologiques du corps humain face aux modifications du milieu extérieur. A l'inverse, certaines inflammations chroniques même légères conduisent à la maladie.

De nouvelles sciences telles que la neuroplasticité ou l'épigénétique se développent pour étudier le fort dynamisme des organismes biologiques dans le maintien de leur autorégulation :

• neuroplasticité : vos choix conscients, vos intentions régulent vos réseaux neuronaux,
• épigénétique : chaque expérience que vous avez - y compris l'expérience de la lecture de cet article en ce moment - module naturellement vos réseaux neuronaux avec votre activité génique. De façon similaire, votre microbiome (2 millions de gènes supplémentaires correspondant à l'ensemble des génomes des bactéries colonisant un corps humain) répond lui aussi à toutes vos expériences que ce soit dormir, manger, faire de l’exercice, de la méditation ou du yoga.

C'est en se basant sur tout ceci qu'au fil des années le Dr Deepak Chopra a identifié ce qu'il appelle les 6 piliers du bien-être.

Les 6 piliers du bien-être.

Les six piliers présentés ci-après ont tous une importance égale.

 

 1- Le sommeil

Le sommeil participe à la restauration de l'ensemble de notre organisme et renforçe notamment nos performances physiques et cognitives. C'est une fonction vitale dans l'ensemble du règne animal. 

2- La gestion du stress

La pleine conscience, la méditation et de nombreuses autres techniques contemplatives qui ont fait partie des traditions de sagesse du monde entier sont de bons outils de gestion du stress. Nous avons aujourd'hui des études scientifiques qui démontrent que même une pratique courte de la pleine conscience ou de la méditation aide à réguler l'activité de nos gènes. 

Par exemple, certains gènes vont augmenter de quatorze fois leur activité : des gènes pour la guérison des plaies, des gènes pour l'homéostasie et, à l'inverse, l'activité de gènes responsables d'inflammations inappropriées va diminuer. 

 3- Le mouvement

Nos corps ont besoin de bouger. Le yoga présente un énorme point positif : la connaissance des nerfs viscéraux activés en fonction du type de posture pratiquée. Vous pouvez ainsi cibler spécifiquement différents organes au sein même de votre propre corps. 

4- Les émotions

Nous savons que les émotions telles que le stress, la colère, l’hostilité, la culpabilité, la honte ou la dépression augmentent la pression artérielle, aggravent les inflammations, etc. Nous avons également des preuves que l’amour, la compassion, la joie, la sérénité et même écrire un journal de gratitudes diminuera les inflammations et activera les gènes responsables de homéostasie et de l’autorégulation. 

Ainsi les émotions deviennent un moyen très pratique d’utiliser l’intelligence émotionnelle et sociale pour une autorégulation optimale. 

5- La nutrition

Au début de ma carrière de médecin (interne), des gens m'appelaient et me disaient " Tu sais, j'ai changé mon régime alimentaire et mon arthrite / mon asthme est parti." Je ne les croyais pas : je n'avais alors aucune base pour comprendre comment cela se passait. 

Mais maintenant nous avons des connaissances à propos du microbiome (2 millions de gènes dans nos intestins). Ainsi, si la nourriture est contaminée (trop de graisse, trop de sucre, trop de produits chimiques ou de pesticides ou de produits pétroliers ou d’aliments transformés), vous avez alors un microbiome enflammé, qui provoque une inflammation du corps.

 6- Les rythmes biologiques

Je voyage beaucoup et une personne m'a récemment demandé "Subissez-vous le décalage horaire?" La réponse est non.  

Aujourd'hui nous savons que si vous mangez le jour (période large d'environ 8h), si vous dormez bien la nuit et si vous vous "mettez à la terre" (ne serait-ce par exemple qu'en touchant un arbre, en marchant pieds nus par terre, dans l'herbe ou sur le sable), cela réduira l’inflammation dans votre corps et évitera la perturbation de vos rythmes circadiens - et donc les problèmes de décalage horaire.

Donc, avec ces 6 piliers vous pouvez étendre votre viabilité biologique personnelle."

Et pour aller plus loin et s'orienter vers un monde plus paisible, plus juste, plus durable, plus sain et plus joyeux, l'étape suivante est de comprendre les différents types de bien-être... 

On se retrouve donc très bientôt pour la suite avec mon prochain article de traduction "Les 4 bien-être".


 
Que pensez-vous de cette notion de 6 piliers?
Et... trouvez-vous intéressant de telles traductions de conférences vers le français ?

Excellente journée à vous,

Marine

Le Docteur Deepak Chopra est le co-fondateur du Chopra Center for Wellbeing, le fondateur de la Fondation Chopra et un pionnier mondialement reconnu de la médecine alternative. Pour plus d'informations, vous pouvez vous rendre sur ces sites : https://chopra.com/bios/deepak-chopra  , https://www.deepakchopra.com/ .